13 metode de a proteja sănătatea vederii dvs.

 

 

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet dar și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.

 

 

 

 

Prin acest articol detaliem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în București pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.

 

 

 

 

 

 

 

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, reducând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare dar și Ochelari de soare Armani Exchange sunt tineri ?i trendy. cancerele oculare. Lentilele închise la culoare pot oferi protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

 

 
1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

 

 

Pentru a-ți proteja ochii:

 

 

verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

 

 

 

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu oftalmologul sau un optometrist.

 

 

 

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

 

 

 

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

 

 

 

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică picături oftalmice hidratante.

 

 

 

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

 

 

 

 

A sta în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi ochii. Atunci când citești o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

 

 

 

 

Practică exerciții fizice

 

 

Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru sănătatea ochilor (susțin sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

 

 

 

 

Petrece timp afară

 

 

Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

 

 

 

Renunță la fumat

 

Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Evită să te freci la ochi.

 

Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să dorești să îți freci ochii. Acest lucru poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe degete sau mâini ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Igienizează-te pe mâini.

 

Ar trebui să te speli mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau ochii și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, 1 din 5 infecții cauzate de contactele ducând la deteriorări ale stratului cornean.

 

 

 

 

Demachiază-te.

 

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și reduci riscul de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de machiaj care îți pot păstra tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.

 

 

 

 

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

 

Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la retina și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de boală. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

 

 

 

 

 

Menține nivelul de zahăr din sânge.

 

90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și lipidele.

 

 

 

Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

 

 

 

Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.

 

 

 

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

 

 

 

 

 

Menține o greutate sănătoasă.

 

Excesul ponderal și obezitatea înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

 

 

 

Aceste date au doar un scop educațional și informativ și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.